مطالعه می تواند یک فعالیت بسیار وقت گیر و استرس زا باشد. اگر آن را به خوبی انجام ندهید، ممکن است احساس کنید که ساعت ها مطالعه کرده اید و نتوانسته اید چیزی را حفظ کنید. یا شاید متوجه شده اید که یک خط را بارها و بارها می خوانید و هنوز متوجه نمی شوید که چه می گوید (همه ما آنجا بوده ایم!). بنابراین، چه نکاتی برای مطالعه کاملا رایگان و موثر وجود دارد که می توانید بلافاصله شروع به اجرا کنید؟

ورزش عادات مطالعه موثرتری نسبت به کافئین ایجاد می کند
یک فنجان قهوه داغ برای همه برای یک جلسه مطالعه آخر شب نزد بهترین دوست است.

چیزی که ممکن است ندانید، این است که فنجان قهوه گرم روی میز شما در واقع شیطان در لباس مبدل است. کافئین ممکن است به شما انرژی فوری بدهد، اما سطح انرژی شما به یک مارپیچ رو به پایین برخورد می کند که باعث می شود شما احساس استرس و کار بیش از حد کنید.

مهمترین نکته مطالعه ما این است که وقتی احساس خستگی می کنید قهوه ننوشید.

در عوض سعی کنید پلک های سنگین را از بین ببرید و با ورزش خمیازه بکشید!

ما به شما نمی‌گوییم کتاب‌ها و میز مطالعه‌تان را برای دویدن ۱۰ کیلومتر پشت سر بگذارید.

روی خود را به حالت چمباتمه بزنید تا خلق و خوی بهتری داشته باشید!
نه، به جای آن، از روی صندلی خود بلند شوید و چند تمرین سریع شلیک کنید، مانند 30 حرکت اسکات و سپس یک دور دراز و نشست و فشار.

اینها تمرین‌های واقعاً خوبی برای افزودن به روال مطالعه شما هستند، زیرا می‌توان آن‌ها را در یک فضای کوچک انجام داد و انجام آن‌ها زمان زیادی نمی‌برد.

علاوه بر اینکه ورزش شما را هوشیار نگه می‌دارد، هورمون‌هایی را در بدن ترشح می‌کند که شما را در خلق و خوی خوبی قرار می‌دهد.

از طرف دیگر قهوه طیف گسترده ای از هورمون ها را آزاد می کند که چندان مثبت نیستند.

نمی‌توانید انکار کنید که اگر روحیه‌تان خوب باشد به جای اینکه استرس داشته باشید و دوره‌ی فرسودگی کافئین خود را بالا ببرید، احتمالاً به مطالعه و تمرکز بیشتر ادامه می‌دهید.

منطقه‌ای آرام و عاری از حواس‌پرتی برای مطالعه مؤثر پیدا کنید
منطقه مطالعه شما می تواند تا حد زیادی به توانایی مغز شما برای تمرکز و حفظ اطلاعات و همچنین به خاطر آوردن آنها در آینده کمک کند.

یک نکته معروف اما بسیار موثر مطالعه این است که در اتاق خواب خود مطالعه نکنید. مغز شما اتاق خواب شما را با خواب و آرامش مرتبط می کند. اگر بخواهید در اتاق خود مطالعه کنید، بعید است که در بالاترین ظرفیت خود عمل کند.

(در واقع، اتاق خواب شما فقط باید برای خواب در نظر گرفته شود - این بدان معناست که در رختخواب غذا نخورید یا تلویزیون تماشا نکنید!) 

حتی مهمتر از درس نخواندن در اتاق خوابتان این است که در تخت خود مطالعه نکنید. اطلاعات حسی زمانی که در رختخواب هستید مغز شما دریافت می کند راحتی، گرما و بوی ملحفه شماست.

همه این موارد را مغز شما با خاموش کردن و خوابیدن مرتبط می‌کند. اگر به مطالعه در رختخواب ادامه دهید، ارتباط مغزتان با تختتان تغییر خواهد کرد. شروع به ارتباط دادن اطلاعات حسی دریافتی با تمرکز، کار سخت و استرس خواهد کرد. اگر این اتفاق بیفتد، خوابیدن در رختخواب خود برای شما بسیار دشوار خواهد شد.

پس کجا باید مطالعه کنید؟
مهم است که در مکانی کار کنید که محیطی را تقلید کند که مغز شما باید اطلاعات را در آن به خاطر بیاورد.

به عنوان مثال، اگر می خواهید در یک امتحان به یاد داشته باشید که در حال مطالعه چه چیزی هستید، باید در محیط امتحان مطالعه کنید: جایی آرام، دور از دیگران و دور از چیزهایی که ممکن است حواس شما را پرت کند.

اگر برای امتحان مطالعه می‌کنید، در آشپزخانه‌ای مطالعه نکنید که احتمالاً با خوردن شام، نظافت یا صرفاً وقت‌گذراندن شما را مختل می‌کند.

سعی کنید به اتاق یدکی، دفتر والدینتان یا کتابخانه محلی بروید.

هنگام مطالعه استراحت کنید
ما می دانیم که توصیه به استراحت در حین مطالعه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که ذهن و بدن شما گاهی اوقات به یک لحظه برای استراحت و بازیابی نیاز دارند!

آیا می‌دانستید که استراحت‌های مکرر واقعاً می‌تواند به افزایش تمرکز، افزایش حفظ و کاهش استرس کمک کند؟

استراحت ها نیازی به مختل کردن کل روز شما ندارند. این می تواند چیزی ساده مانند تماشای یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما یا رفتن به بیرون برای 15 دقیقه پیاده روی سریع در هوای تازه باشد.

اشتباهاتی را که ممکن است مرتکب شده اید بشکنید
استراحت هایی که بیش از 30 دقیقه طول می کشد (وقفه طولانی تر تمرکز مجدد را سخت تر می کند)
حرکت نکردن در زمان استراحت - پاهای خود را دراز کنید و ذهن خود را با حرکت فیزیکی تغذیه کنید
پرهیز از غذا - مطمئن شوید که دسترسی آسان به میان وعده های سالم دارید و به طور مداوم آب بنوشید
مطالعه برای ساعت های طولانی بدون استراحت ذهن را خسته می کند، همانطور که ورزش بدون استراحت عضلات را خسته می کند.

بنابراین به بدن خود (چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی) فرصت دهید تا با استراحت های مکرر مطالعه بهبود یابد.

پاداش: پوشیدن عطرهای مشابه ممکن است به بدن شما کمک کند اطلاعات را به خاطر بیاورد!
وقتی صحبت از حافظه می شود، بویایی قوی ترین حسی است که بدن انسان از نظر یادآوری دارد.

مغز شما قادر به بازیابی اطلاعات از حافظه بلند مدت شما بر اساس چیزی جز بویایی است.

روانشناسان توصیه می‌کنند هنگام مطالعه از همان عطر، ادکلن یا دئودورانت استفاده کنید که هنگام آزمایش استفاده می‌کنید.

مغز شما شکاف وسیعی از اطلاعات استو دانشی را که شما آگاهانه از آن آگاه نیستید حفظ خواهد کرد.

چقدر جالب است؟

منبع