अध्ययन एक धेरै समय खपत र तनावपूर्ण गतिविधि हुन सक्छ। यदि तपाइँ यसलाई राम्रोसँग गरिरहनु भएको छैन भने, यो महसुस गर्न सक्छ कि तपाइँ घण्टाको लागि अध्ययन गर्नुभयो र केहि पनि राख्न सक्षम हुनुभएन। वा हुनसक्छ तपाईंले आफैंलाई एउटै लाइन बारम्बार पढ्नुभएको छ र अझै पनि यसले के भन्छ भनेर बुझ्नुभएको छैन (हामी सबै त्यहाँ छौं!)। त्यसोभए, केहि पूर्ण रूपमा नि: शुल्क र प्रभावकारी अध्ययन सुझावहरू के छन् जुन तपाईंले तुरुन्तै लागू गर्न सक्नुहुन्छ?

व्यायामले क्याफिन भन्दा बढी प्रभावकारी अध्ययन बानी सिर्जना गर्छ
एक तातो कप कफी भनेको अबेर रातिको अध्ययन सत्रको लागि सबैको मिल्ने साथी हो।

तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ, तपाईंको डेस्कमा न्यानो कफीको कप वास्तवमा भेषमा शैतान हो। क्याफिनले तपाईंलाई तुरुन्तै उच्च ऊर्जा दिन सक्छ, तर तपाईंको ऊर्जा स्तर तल झर्छ जसले तपाईंलाई तनाव र अधिक कामको अनुभव गर्न छोड्छ।

हाम्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अध्ययन सुझाव तपाईलाई थाकेको बेला कफी नपिउनु हो।

व्यायामको साथमा भारी पलकहरू र लगातार हावा निकाल्ने प्रयास गर्दै!

हामीले तपाईंलाई १० किलोमिटर दौडमा जानका लागि आफ्ना किताबहरू र अध्ययन डेस्क पछाडि छोड्न भनिरहेको छैनौं।

आफ्नो मुड राम्रो बनाउनुहोस्!
होइन, बरु, आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र केही द्रुत-आगो अभ्यासहरू तोड्नुहोस्, जस्तै 30 स्क्वाटहरू पछि सिट-अप र पुश-अपहरूको राउन्ड।

तपाईंको अध्ययनको दिनचर्यामा थप्न यी साँच्चै राम्रा अभ्यासहरू हुन् किनभने तिनीहरू सानो ठाउँमा गर्न सकिन्छ र तिनीहरूले प्रदर्शन गर्न धेरै समय लाग्दैन।

तपाईंलाई सचेत राख्नुका साथै, व्यायामले तपाईंको शरीरमा हर्मोन निस्कन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो मुडमा राख्छ।

अर्कोतर्फ कफीले विभिन्न प्रकारका हर्मोनहरू निकाल्छ जुन त्यति सकारात्मक हुँदैनन्।

तपाईं तनावमा हुनुको सट्टा राम्रो मुडमा हुनुहुन्छ र तपाईंको क्याफिनको उच्च मात्रामा बर्न-आउट अवधिमा हिर्काउनुको सट्टा तपाईं अध्ययन गरिरहने र ध्यान केन्द्रित रहने सम्भावना बढी हुन्छ भन्ने कुरालाई नकार्न सक्नुहुन्न।

प्रभावकारी रूपमा अध्ययन गर्नको लागि अन्योलबाट मुक्त शान्त क्षेत्र खोज्नुहोस्
तपाइँको अध्ययन क्षेत्रले तपाइँको मस्तिष्कको जानकारीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र राख्ने क्षमतामा ठूलो योगदान पुर्‍याउन सक्छ, साथै पछि यसलाई सम्झनुहोस्।

एक प्रख्यात, तर धेरै प्रभावकारी, अध्ययन टिप तपाईंको बेडरूममा अध्ययन नगर्ने हो। तपाईको दिमागले तपाईको सुत्ने कोठालाई निद्रा र आरामसँग जोड्छ। यदि तपाइँ आफ्नो कोठामा अध्ययन गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने यो यसको उच्चतम क्षमतामा प्रदर्शन गर्न असम्भव छ।

(वास्तवमा, तपाईंको सुत्ने कोठा मात्र सुत्नको लागि आरक्षित हुनुपर्छ - यसको मतलब ओछ्यानमा खाने वा टिभी हेर्नु हुँदैन!) 

आफ्नो सुत्ने कोठा भित्र नपढ्नु भन्दा पनि आफ्नो ओछ्यानमा नपढ्नु नै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं ओछ्यानमा हुँदा तपाईंको मस्तिष्कले प्राप्त गर्ने संवेदी जानकारी भनेको आराम, न्यानोपन र तपाईंको पानाको गन्ध हो।

यी सबै चीजहरू तपाईंको दिमागले बन्द गर्ने र सुत्न जान्छ। यदि तपाईंले ओछ्यानमा अध्ययन गरिरहनुभयो भने तपाईंले आफ्नो दिमागलाई आफ्नो ओछ्यानसँगको सम्बन्धलाई परिवर्तन गर्नुहुनेछ। यसले एकाग्रता, कडा परिश्रम र तनावको साथ प्राप्त गरिरहेको संवेदी जानकारीलाई सम्बद्ध गर्न सुरु गर्नेछ। यदि यस्तो भयो भने तपाईलाई आफ्नै ओछ्यानमा सुत्न धेरै गाह्रो हुनेछ।

त्यसोभए कहाँ पढ्नुपर्छ?
यस्तो ठाउँमा काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन वातावरणको नक्कल गर्ने तपाईंको दिमागले जानकारी सम्झन आवश्यक हुन्छ।

उदाहरणका लागि यदि तपाईंले परीक्षामा के पढिरहनु भएको छ भनेर याद गर्न आवश्यक छ भने तपाईंले परीक्षाको वातावरणमा अध्ययन गर्नुपर्छ: कतै शान्त, अन्य मानिसहरूबाट टाढा र तपाईंलाई विचलित पार्न सक्ने कुराहरूबाट टाढा।

यदि तपाईं परीक्षाको लागि अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ भने, खाना खाँदा, सरसफाइ गर्न वा बस घुम्न गएका मानिसहरूले तपाईंलाई बाधा पर्ने सम्भावना रहेको भान्साकोठामा अध्ययन नगर्नुहोस्।

एउटा अतिरिक्त कोठा, आफ्नो अभिभावकको कार्यालय वा स्थानीय पुस्तकालयमा जाने प्रयास गर्नुहोस्।

अध्ययन गर्दा विश्राम लिनुहोस्
हामी जान्दछौं कि अध्ययन गर्दा विश्राम लिने सल्लाह दिनु विपरीत लाग्न सक्छ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको दिमाग र शरीरलाई कहिलेकाहीं आराम गर्न र निको हुनको लागि एक क्षण चाहिन्छ!

के तपाइँलाई थाहा छ कि बारम्बार ब्रेकले वास्तवमा फोकस बढाउन, प्रतिधारण बढाउन र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ?

ब्रेकहरू तपाईंको सम्पूर्ण दिनमा बाधा पुर्‍याउन आवश्यक छैन; यो तपाइँको मनपर्ने टिभी कार्यक्रम को एक एपिसोड हेर्न वा ताजा हावा मा एक 15-मिनेट छिटो हिड्न बाहिर जानु जस्तै केहि सरल हुन सक्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने गल्तीहरू तोड्नुहोस्
३० मिनेटभन्दा बढी समयसम्मको विश्राम लिँदा (लामो ब्रेकले पुनः फोकस गर्न गाह्रो बनाउँछ)
तपाइँको ब्रेक को समयमा हिड्नु हुँदैन - तपाइँको खुट्टा तन्काउनुहोस् र तपाइँको दिमागलाई शारीरिक गतिविधि संग ईन्धन दिनुहोस्
खाना छाड्दै - स्वस्थ खाजामा सहज पहुँच भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्, र लगातार पानी पिउनुहोस्
ब्रेक बिना लामो समयसम्म अध्ययन गर्दा दिमाग थकित हुन्छ जसरी ब्रेक बिना व्यायाम गर्दा मांसपेशीहरू थकित हुन्छन्।

त्यसैले आफ्नो शरीरलाई (शारीरिक र मानसिक रूपमा) बारम्बार अध्ययनको विश्राम लिएर निको हुने मौका दिनुहोस्।

बोनस: एउटै सुगन्ध लगाउनाले तपाईंको शरीरलाई जानकारी सम्झन मद्दत गर्न सक्छ!
जब यो मेमोरीको कुरा आउँछ, गन्ध मानव शरीरको सम्झनाको सन्दर्भमा सबैभन्दा बलियो भावना हो।

तपाईंको मस्तिष्क गन्ध बाहेक अरू कुनै कुरामा आधारित तपाईंको दीर्घकालीन मेमोरीबाट जानकारी प्राप्त गर्न सक्षम छ।

मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंले अध्ययन गर्दा त्यही अत्तर, कोलोन वा दुर्गन्ध लगाउने सल्लाह दिन्छन् जुन तपाईंले परीक्षा लिँदा लगाउनुहुनेछ।

तपाईँको मस्तिष्क सूचनाको विशाल खाडल होर यसले तपाईलाई सचेत नभएको ज्ञान राख्छ।

यो कति राम्रो छ?!

स्रोत