运动比咖啡因更能创造有效的学习习惯
一杯热咖啡是每个人深夜学习时最好的朋友。

你可能不知道，你桌上的热咖啡杯实际上是伪装的魔鬼。咖啡因可能会让你瞬间精力充沛，但你的能量水平会呈螺旋式下降，让你感到压力和过度劳累。

我们最重要的学习建议是当您感到疲倦时不要喝咖啡。

尝试通过运动来对抗沉重的眼皮和不断打哈欠！

我们并不是告诉您把书本和书桌抛在一边去跑 10 公里。

深蹲让你心情更好！
不，相反，从椅子上站起来，进行一些快速练习，例如 30 次深蹲，然后进行一轮仰卧起坐和俯卧撑。

这些练习非常适合添加到您的日常学习中，因为它们可以在很小的空间内完成，而且不需要很长时间即可完成。

除了让您保持警觉之外，锻炼还会向您的体内释放激素，让您心情愉快。

另一方面，咖啡会释放多种不那么积极的激素。

你不能否认，如果你心情愉快，你就更有可能继续学习并保持专注，而不是因为压力过大而陷入咖啡因的倦怠期。

找一个安静、不受干扰的地方来有效学习
您的学习区域可以极大地提高您的大脑集中注意力、保留信息以及事后回忆的能力。

一个众所周知但非常有效的学习技巧是不要在卧室里学习。您的大脑将卧室与睡眠和放松联系起来。如果您想在房间里学习，它不太可能发挥最大性能。

（事实上，您的卧室应该只用于睡眠 - 这意味着不要在床上吃东西或看电视！）

比不在卧室里学习更重要的是不要在床上学习。当您躺在床上时，您的大脑收到的感官信息是舒适、温暖和床单的气味。

您的大脑会将这些所有事情与关闭和入睡联系起来。如果您继续在床上学习，您将改变大脑与床的关联。它会开始将接收到的感官信息与注意力、努力工作和压力联系起来。如果发生这种情况，您将很难睡在自己的床上。

那么你应该去哪里学习？
在模拟您的大脑回忆信息所需的环境的地方工作非常重要。

例如，如果您需要记住在考试中学习的内容，那么您应该在考试环境中学习：安静的地方，远离其他人，远离可能分散您注意力的事物。

如果您正在准备考试，请不要在厨房里学习，因为那里很可能会被吃晚饭、打扫卫生或闲逛的人打扰。

尝试去空闲的房间、父母的办公室或当地的图书馆。

学习时休息
我们知道建议在学习时休息可能听起来违反直觉，但重要的是要记住，您的身心有时需要休息和恢复的时间！

您是否知道经常休息实际上有助于提高注意力、提高记忆力并减轻压力？

休息不必打扰你的一整天；它可以是一些简单的事情，例如观看您最喜欢的电视节目的一集，或者在新鲜空气中快走 15 分钟。

打破你可能犯的错误
休息时间超过 30 分钟（休息时间越长，就越难重新集中注意力）
休息期间不要动 - 伸展双腿并通过身体运动为大脑补充能量
不吃食物——确保您可以轻松获得健康的零食，并持续喝水
长时间不间断地学习会使大脑疲劳，就像不间断地锻炼会使肌肉疲劳一样。

因此，让您的身体（身体和精神上）有机会通过频繁的学习休息来恢复。

奖励：使用相同的气味可能会帮助您的身体回忆信息！
就记忆而言，嗅觉是人体在回忆方面最强的感觉。

您的大脑能够仅根据气味从长期记忆中检索信息。

心理学家建议您在学习时使用与考试时相同的香水、古龙水或除臭剂。

你的大脑是一个巨大的信息鸿沟它会保留你没有意识到的知识。

这有多酷？！

来源