पढ़ाई करना बहुत समय लेने वाली और तनावपूर्ण गतिविधि हो सकती है। यदि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने घंटों तक अध्ययन किया है और कुछ भी याद नहीं रख पाए हैं। या हो सकता है कि आपने स्वयं को एक ही पंक्ति को बार-बार पढ़ते हुए पाया हो और फिर भी यह समझ नहीं पा रहे हों कि इसमें क्या कहा गया है (हम सब वहाँ रहे हैं!)। तो, कुछ पूरी तरह से निःशुल्क और प्रभावी अध्ययन युक्तियाँ क्या हैं जिन्हें आप तुरंत लागू करना शुरू कर सकते हैं?

व्यायाम कैफीन की तुलना में अधिक प्रभावी अध्ययन आदतें बनाता है
देर रात अध्ययन सत्र के लिए सबसे अच्छे दोस्त के पास एक गर्म कप कॉफी हर किसी के पास होती है।

आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि आपके डेस्क पर रखा गर्म कॉफी का कप वास्तव में शैतान के भेष में है। कैफीन आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन आपकी ऊर्जा का स्तर नीचे की ओर गिरेगा जिससे आप तनावग्रस्त और अधिक काम करने वाले महसूस करेंगे।

हमारी सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन युक्ति यह है कि जब आप थकान महसूस कर रहे हों तो कॉफी न पियें।

इसके बजाय, व्यायाम से भारी पलकों और लगातार जम्हाई से लड़ने की कोशिश करें!

हम आपको यह नहीं कह रहे हैं कि 10 किमी की दौड़ पर जाने के लिए अपनी किताबें और स्टडी डेस्क छोड़ दें।

बेहतर मूड के लिए अपना रास्ता तय करें!
नहीं, इसके बजाय, अपनी कुर्सी से उठें और कुछ त्वरित व्यायाम करें, जैसे 30 स्क्वैट्स और उसके बाद सिट-अप्स और पुश-अप्स का एक दौर।

अपनी अध्ययन दिनचर्या में शामिल करने के लिए ये वास्तव में अच्छे व्यायाम हैं क्योंकि इन्हें एक छोटी सी जगह में किया जा सकता है और इन्हें करने में अधिक समय नहीं लगता है।

आपको सचेत रखने के अलावा, व्यायाम आपके शरीर में हार्मोन जारी करेगा जो आपको अच्छे मूड में रखेगा।

दूसरी ओर, कॉफ़ी विभिन्न प्रकार के हार्मोन जारी करती है जो इतने सकारात्मक नहीं होते हैं।

आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि यदि आप तनावग्रस्त होने और कैफीन की अधिकता के कारण बर्न-आउट अवधि का सामना करने के बजाय अच्छे मूड में हैं, तो पढ़ाई जारी रखने और ध्यान केंद्रित रहने की अधिक संभावना है।

प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए विकर्षणों से मुक्त एक शांत क्षेत्र ढूंढें
आपका अध्ययन क्षेत्र आपके मस्तिष्क की जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने और उसे बनाए रखने के साथ-साथ उसे बाद में याद रखने की क्षमता में बहुत योगदान दे सकता है।

एक प्रसिद्ध, लेकिन बहुत प्रभावी, अध्ययन युक्ति यह है कि अपने शयनकक्ष में अध्ययन न करें। आपका मस्तिष्क आपके शयनकक्ष को नींद और विश्राम से जोड़ता है। यदि आप अपने कमरे में अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं तो इसके अपनी उच्चतम क्षमता पर प्रदर्शन करने की संभावना नहीं है।

(वास्तव में, आपका शयनकक्ष केवल सोने के लिए आरक्षित होना चाहिए - इसका मतलब है कि बिस्तर पर न तो खाना खाएं और न ही टीवी देखें!)

अपने शयनकक्ष के अंदर पढ़ाई न करने से भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने बिस्तर पर बैठकर पढ़ाई न करें। जब आप बिस्तर पर होते हैं तो आपके मस्तिष्क को जो संवेदी जानकारी प्राप्त होती है वह आराम, गर्मी और आपकी चादर की गंध होती है।

इन सभी चीज़ों को आपका मस्तिष्क बंद करके सोने से जोड़ देगा। यदि आप बिस्तर पर अध्ययन करना जारी रखते हैं तो आप अपने मस्तिष्क का बिस्तर के साथ जुड़ाव बदल देंगे। वह प्राप्त होने वाली संवेदी जानकारी को एकाग्रता, कड़ी मेहनत और तनाव से जोड़ना शुरू कर देगा। ऐसा होने पर आपके लिए अपने ही बिस्तर पर सोना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

तो आपको कहां पढ़ाई करनी चाहिए?
ऐसी जगह पर काम करना महत्वपूर्ण है जो उस वातावरण की नकल करेगा जिसमें आपके मस्तिष्क को जानकारी याद रखने की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, यदि आपको यह याद रखना है कि आप किसी परीक्षा में क्या पढ़ रहे हैं तो आपको परीक्षा के माहौल में अध्ययन करना चाहिए: किसी शांत जगह पर, अन्य लोगों से दूर और उन चीज़ों से दूर जो आपका ध्यान भटका सकती हैं।

यदि आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो ऐसी रसोई में अध्ययन न करें जहां लोगों के रात्रि भोजन करने, सफाई करने या बस बाहर घूमने के कारण आपको बाधा आने की संभावना हो।

किसी अतिरिक्त कमरे, अपने माता-पिता के कार्यालय या स्थानीय पुस्तकालय में जाने का प्रयास करें।

पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें
हम जानते हैं कि पढ़ाई के दौरान ब्रेक लेने की सलाह देना गलत लग सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके दिमाग और शरीर को कभी-कभी आराम करने और स्वस्थ होने के लिए एक पल की आवश्यकता होती है!

क्या आप जानते हैं कि बार-बार ब्रेक वास्तव में फोकस बढ़ाने, एकाग्रता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है?

अवकाशों का आपके पूरे दिन के लिए विघटनकारी होना आवश्यक नहीं है; यह आपके पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखने या ताजी हवा में 15 मिनट की तेज सैर के लिए निकलने जैसा कुछ सरल हो सकता है।

आप जो गलतियाँ कर रहे हैं उन्हें सुधारें
30 मिनट से अधिक का ब्रेक लेना (लंबा ब्रेक लेने से दोबारा ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है)
अपने ब्रेक के दौरान हिलना-डुलना नहीं - अपने पैरों को फैलाएं और शारीरिक हलचल से अपने दिमाग को ऊर्जा प्रदान करें
खाने से परहेज़ - सुनिश्चित करें कि आपको स्वस्थ नाश्ता आसानी से मिल सके, और लगातार पानी पीते रहें
बिना ब्रेक के लंबे समय तक पढ़ाई करने से दिमाग उसी तरह थक जाता है, जैसे बिना ब्रेक के व्यायाम करने से मांसपेशियां थक जाती हैं।

इसलिए अपने शरीर (शारीरिक और मानसिक दोनों) को बार-बार अध्ययन विराम के साथ स्वस्थ होने का मौका दें।

बोनस: समान सुगंध पहनने से आपके शरीर को जानकारी याद रखने में मदद मिल सकती है!
जब याददाश्त की बात आती है, तो याददाश्त के मामले में गंध मानव शरीर की सबसे मजबूत भावना है।

आपका मस्तिष्क गंध के अलावा किसी अन्य चीज़ के आधार पर आपकी दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी प्राप्त करने में सक्षम है।

मनोवैज्ञानिक पढ़ाई के दौरान वही परफ्यूम, कोलोन या डियोड्रेंट पहनने की सलाह देते हैं जो आप परीक्षा देते समय लगाएंगे।

आपका मस्तिष्क सूचनाओं का एक विशाल भंडार हैऔर यह उस ज्ञान को बरकरार रखेगा जिसके बारे में आप सचेत रूप से नहीं जानते हैं।

यह कितना बढ़िया है?!