படிப்பது அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மணிக்கணக்கில் படித்திருப்பீர்கள், எதையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியவில்லை என்று உணரலாம். அல்லது ஒரே வரியை மீண்டும் மீண்டும் படித்தும், அது என்ன சொல்கிறது என்று புரியாமல் இருக்கலாம் (நாங்கள் அனைவரும் அங்கே இருந்தோம்!). எனவே, நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய முற்றிலும் இலவசமான மற்றும் பயனுள்ள ஆய்வுக் குறிப்புகள் யாவை?

காஃபினை விட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள படிப்பு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது
ஒரு சூடான காபி என்பது அனைவரும் இரவு நேரப் படிப்பு அமர்விற்கு சிறந்த நண்பரிடம் செல்வதாகும்.

உங்கள் மேசையில் இருக்கும் சூடான காபி கோப்பை உண்மையில் மாறுவேடத்தில் இருக்கும் பிசாசு என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. காஃபின் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் கீழ்நோக்கிச் செல்லும், அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் அதிக வேலையையும் ஏற்படுத்தும்.

எங்கள் மிக முக்கியமான ஆய்வுக் குறிப்பு, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது காபி குடிக்கக் கூடாது.

அதிகமான கண் இமைகளை எதிர்த்துப் போராடவும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொடர்ந்து கொட்டாவி விடவும் முயற்சி செய்கிறேன்!

10 கிமீ ஓட்டத்திற்குச் செல்ல உங்கள் புத்தகங்களையும் படிப்பு மேசையையும் விட்டுச் செல்லுமாறு நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை.

சிறந்த மனநிலைக்கு உங்கள் வழியை குந்துங்கள்!
இல்லை, அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, 30 குந்துகைகள் மற்றும் ஒரு சுற்று உட்காருதல் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற சில விரைவு-தீ பயிற்சிகளை அடித்து நொறுக்குங்கள்.

இவை உங்கள் படிப்பில் சேர்க்கும் நல்ல பயிற்சிகளாகும், ஏனெனில் அவை சிறிய இடத்தில் செய்யப்படலாம் மேலும் அவை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது.

உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருப்பதோடு, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும்.

மறுபுறம், காபி பலவிதமான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அவை அவ்வளவு நேர்மறையானவை அல்ல.

உங்கள் காஃபின் அதிகமாக எரியும் காலத்தைத் தாக்குவதற்குப் பதிலாக மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலாக நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து படிப்பதையும் கவனத்துடன் இருக்கவும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நீங்கள் மறுக்க முடியாது.

திறம்பட படிப்பதற்காக கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான பகுதியைக் கண்டறியவும்
உங்கள் ஆய்வுப் பகுதியானது உங்கள் மூளையின் திறனைக் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், பின்னர் அதை நினைவுபடுத்துவதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.

உங்கள் படுக்கையறையில் படிக்கக் கூடாது என்பது நன்கு அறியப்பட்ட, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஆய்வுக் குறிப்பு. உங்கள் மூளை உங்கள் படுக்கையறையை தூக்கம் மற்றும் தளர்வுடன் இணைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் அறையில் படிக்க முயற்சித்தால், அது மிக உயர்ந்த திறனில் செயல்பட வாய்ப்பில்லை.

(உண்மையில், உங்கள் படுக்கையறை உறங்குவதற்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட வேண்டும் - அதாவது படுக்கையில் சாப்பிடவோ, டிவி பார்க்கவோ கூடாது!) 

உங்கள் படுக்கையறைக்குள் படிக்காமல் இருப்பதை விட, உங்கள் படுக்கையில் படிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை பெறும் உணர்ச்சிகரமான தகவல் ஆறுதல், அரவணைப்பு மற்றும் உங்கள் தாள்களின் வாசனை.

இவை அனைத்தையும் உங்கள் மூளை அணைத்து உறங்கச் செல்லும். நீங்கள் படுக்கையில் தொடர்ந்து படித்தால், உங்கள் மூளைக்கும் படுக்கைக்கும் உள்ள தொடர்பை மாற்றிவிடுவீர்கள். செறிவு, கடின உழைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் அது பெறும் உணர்ச்சித் தகவலை இணைக்கத் தொடங்கும். இது நடந்தால் உங்கள் சொந்த படுக்கையில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

அப்படியானால் நீங்கள் எங்கு படிக்க வேண்டும்?
உங்கள் மூளை தகவலை நினைவுபடுத்த வேண்டிய சூழலைப் பிரதிபலிக்கும் இடத்தில் வேலை செய்வது முக்கியம்.

உதா

நீங்கள் பரீட்சைக்காகப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், மக்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுவது, சுத்தம் செய்வது அல்லது வெளியே சுற்றிக் கொண்டிருப்பது போன்றவற்றால் உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ள சமையலறையில் படிக்காதீர்கள்.

உதிரி அறை, உங்கள் பெற்றோரின் அலுவலகம் அல்லது உள்ளூர் நூலகத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

படிக்கும் போது இடைவேளை எடுங்கள்
படிக்கும் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துவது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் சில சமயங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் சிறிது நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்!

அடிக்கடி இடைவெளிகள் உண்மையில் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், தக்கவைப்பை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இடைவேளைகள் உங்கள் நாள் முழுவதும் இடையூறாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியின் எபிசோடைப் பார்ப்பது அல்லது புதிய காற்றில் 15 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய தவறுகளை உடைக்கவும்
30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது (நீண்ட இடைவெளி மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது)
உங்கள் இடைவேளையின் போது நகராமல் இருங்கள் - உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உடல் இயக்கத்துடன் உங்கள் மனதை எரியூட்டவும்
உணவைத் தவிர்ப்பது - ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எளிதில் அணுகுவதை உறுதிசெய்து, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்
இடைவேளையின்றி நீண்ட நேரம் படிப்பது மனதை சோர்வடையச் செய்வது போல், இடைவேளையின்றி உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது.

எனவே உங்கள் உடலுக்கு (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்) அடிக்கடி படிப்பு இடைவேளையின் மூலம் குணமடைய வாய்ப்பளிக்கவும்.

போனஸ்: அதே வாசனைகளை அணிவது உங்கள் உடல் தகவலை நினைவுபடுத்த உதவும்!
நினைவகத்தைப் பொறுத்தவரை, வாசனை என்பது மனித உடலுக்கு நினைவுபடுத்தும் வலிமையான உணர்வு.

உங்கள் மூளையானது வாசனையைத் தவிர வேறு எதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் நீண்ட கால நினைவகத்தில் இருந்து தகவல்களை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டது.

உளவியலாளர்கள் நீங்கள் படிக்கும் போது அதே வாசனை திரவியம், கொலோன் அல்லது டியோடரன்ட் போன்றவற்றை அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் மூளை என்பது ஒரு பரந்த தகவல் களஞ்சியம்நீங்கள் அறிந்திராத அறிவை அது தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது?!

ஆதாரம்