การเรียนอาจเป็นกิจกรรมที่กินเวลาและเครียดมาก หากคุณทำได้ไม่ดี อาจรู้สึกเหมือนคุณเรียนมาหลายชั่วโมงและไม่สามารถจดจำสิ่งใดได้เลย หรือบางทีคุณอาจพบว่าตัวเองอ่านบรรทัดเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าแต่ยังไม่เข้าใจว่ามันพูดอะไร (เราทุกคนก็เคยผ่านมาแล้ว!) ดังนั้นเคล็ดลับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพและฟรีที่คุณสามารถเริ่มนำไปใช้ได้ทันทีมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายสร้างนิสัยการเรียนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีน
กาแฟร้อนสักแก้วคือเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนช่วงดึก

สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือถ้วยกาแฟอุ่นๆ บนโต๊ะของคุณคือปีศาจที่ปลอมตัวมาจริงๆ คาเฟอีนอาจให้พลังงานสูงในทันที แต่ระดับพลังงานของคุณจะลดลงจนทำให้คุณรู้สึกเครียดและทำงานหนักเกินไป

เคล็ดลับในการศึกษาที่สำคัญที่สุดของเราคืออย่าดื่มกาแฟเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

พยายามต่อสู้กับเปลือกตาที่หนักหน่วงและหาวอย่างต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายแทน!

เราไม่ได้บอกให้คุณทิ้งหนังสือและโต๊ะทำงานไว้ข้างหลังเพื่อวิ่ง 10 กม.

ย่อตัวเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น!
ไม่ ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วออกกำลังกายแบบเร็วๆ แทน เช่น สควอท 30 ครั้ง ตามด้วยการซิทอัพและวิดพื้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีจริงๆ ที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการเรียนของคุณ เนื่องจากสามารถทำได้ในพื้นที่ขนาดเล็กและใช้เวลาไม่นานในการดำเนินการ

นอกจากจะทำให้คุณตื่นตัวแล้ว การออกกำลังกายยังปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดี

ในทางกลับกัน กาแฟจะปล่อยฮอร์โมนที่หลากหลายซึ่งไม่ค่อยดีนัก

คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเรียนต่อและมีสมาธิมากขึ้นหากคุณอารมณ์ดี แทนที่จะเครียดและเข้าสู่ช่วงเหนื่อยหน่ายเนื่องจากมีคาเฟอีนสูง

ค้นหาพื้นที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพ
พื้นที่อ่านหนังสือของคุณมีส่วนอย่างมากต่อความสามารถของสมองในการโฟกัสและเก็บข้อมูล ตลอดจนเรียกคืนข้อมูลในภายหลัง

เคล็ดลับการเรียนที่รู้จักกันดีแต่มีประสิทธิภาพมากคืออย่าอ่านหนังสือในห้องนอนของคุณ สมองของคุณเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับการนอนหลับและการผ่อนคลาย ไม่น่าจะแสดงได้อย่างเต็มประสิทธิภาพหากคุณพยายามอ่านหนังสือในห้องของคุณ

(อันที่จริง ห้องนอนของคุณควรสงวนไว้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าห้ามรับประทานอาหารหรือดูทีวีบนเตียง!)

สิ่งสำคัญยิ่งกว่าการไม่อ่านหนังสือในห้องนอนก็คือการไม่อ่านหนังสือบนเตียง ข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่สมองของคุณได้รับเมื่อคุณอยู่บนเตียงคือความสบาย ความอบอุ่น และกลิ่นผ้าปูที่นอน

ทุกสิ่งเหล่านี้สมองของคุณจะเชื่อมโยงกับการปิดเครื่องและเข้านอน หากคุณยังคงอ่านหนังสือบนเตียง คุณจะเปลี่ยนการเชื่อมโยงที่สมองมีกับเตียงของคุณ มันจะเริ่มเชื่อมโยงข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่ได้รับกับสมาธิ การทำงานหนัก และความเครียด หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณจะนอนหลับบนเตียงของตัวเองได้ยาก

แล้วคุณควรเรียนที่ไหน
สิ่งสำคัญคือต้องทำงานในสถานที่ที่จะเลียนแบบสภาพแวดล้อมที่สมองของคุณจะต้องใช้เพื่อเรียกคืนข้อมูล

ตัวอย่างเช่น หากคุณจะต้องจำไว้ว่าคุณกำลังเรียนอะไรในการสอบ คุณควรเรียนในสภาพแวดล้อมของการสอบ: สถานที่ที่เงียบสงบ ห่างจากผู้อื่น และอยู่ห่างจากสิ่งที่อาจกวนใจคุณ

หากคุณกำลังอ่านหนังสือสอบ อย่าเรียนในครัวที่อาจถูกรบกวนโดยคนที่ไปทานอาหารเย็น ทำความสะอาด หรือแค่ออกไปเที่ยวด้วยกัน

ลองไปที่ห้องว่าง ห้องทำงานของผู้ปกครอง หรือไปที่ห้องสมุดท้องถิ่น

พักสมองขณะเรียน
เรารู้ว่าอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะแนะนำให้หยุดพักระหว่างเรียน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางครั้งจิตใจและร่างกายของคุณก็ต้องการเวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนและพักฟื้น!

คุณรู้หรือไม่ว่าการหยุดพักบ่อยๆ สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มการจดจำ และลดความเครียดได้จริง

การหยุดพักไม่จำเป็นต้องรบกวนตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบตอนหนึ่งหรือออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 15 นาที

ทำลายข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำ
การหยุดพักที่กินเวลานานกว่า 30 นาที (การพักนานจะทำให้มีสมาธิใหม่ได้ยากขึ้น)
ไม่เคลื่อนไหวระหว่างพัก – ยืดขาและเติมพลังจิตใจด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย
งดทานอาหาร – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงของว่างเพื่อสุขภาพได้ง่าย และดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
การเรียนเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักทำให้จิตใจเหนื่อยล้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า

ดังนั้นให้โอกาสร่างกายของคุณ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ได้พักฟื้นโดยหยุดพักเรียนบ่อยๆ

โบนัส: การสวมกลิ่นเดียวกันอาจช่วยให้ร่างกายจำข้อมูลได้!
เมื่อพูดถึงเรื่องความทรงจำ กลิ่นคือประสาทสัมผัสที่แข็งแกร่งที่สุดที่ร่างกายมนุษย์มีในแง่ของการจดจำ

สมองของคุณสามารถดึงข้อมูลจากความทรงจำระยะยาวโดยอาศัยสิ่งอื่นใดนอกจากกลิ่น

นักจิตวิทยาแนะนำให้สวมน้ำหอม โคโลญจน์ หรือผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายแบบเดียวกันในขณะที่คุณศึกษาข้อมูล เช่นเดียวกับที่คุณจะสวมเมื่อทำการทดสอบ

สมองของคุณคือช่องว่างอันกว้างใหญ่ของข้อมูลและจะเก็บความรู้ที่คุณไม่ได้ตระหนักไว้

มันเจ๋งขนาดไหน!

แหล่งที่มา