運動比咖啡因更能創造有效的學習習慣
一杯熱咖啡是每個人深夜學習時最好的朋友。

你可能不知道，你桌上的熱咖啡杯實際上是偽裝的魔鬼。咖啡因可能會讓你瞬間精力充沛，但你的能量水平會呈螺旋式下降，讓你感到壓力和過度勞累。

我們最重要的學習建議是當您感到疲倦時不要喝咖啡。

嘗試通過運動來對抗沉重的眼皮和不斷打哈欠！

我們並不是告訴您把書本和書桌拋在一邊去跑 10 公里。

深蹲讓你心情更好！
不，相反，從椅子上站起來，進行一些快速練習，例如 30 次深蹲，然後進行一輪仰臥起坐和俯臥撑。

這些練習非常適合添加到您的日常學習中，因為它們可以在很小的空間內完成，而且不需要很長時間即可完成。

除了讓您保持警覺之外，鍛煉還會向您的體內釋放激素，讓您心情愉快。

另一方面，咖啡會釋放多種不那麼積極的激素。

你不能否認，如果你心情愉快，你就更有可能繼續學習並保持專注，而不是因為壓力過大而陷入咖啡因高亢的倦怠期。

找一個安靜、不受干擾的地方來有效學習
您的學習區域可以極大地提高您的大腦集中註意力、保留信息以及事後回憶的能力。

一個眾所周知但非常有效的學習技巧是不要在臥室裡學習。您的大腦將臥室與睡眠和放鬆聯繫起來。如果您想在房間裡學習，它不太可能發揮最大性能。

（事實上，您的臥室應該只用於睡眠 - 這意味著不要在床上吃東西或看電視！）

比不在臥室裡學習更重要的是不要在床上學習。當您躺在床上時，您的大腦收到的感官信息是舒適、溫暖和床單的氣味。

您的大腦會將這些所有事情與關閉和入睡聯繫起來。如果您繼續在床上學習，您將改變大腦與床的關聯。它會開始將接收到的感官信息與註意力、努力工作和壓力聯繫起來。如果發生這種情況，您將很難睡在自己的床上。

那麼你應該去哪裡學習？
在模擬您的大腦回憶信息所需的環境的地方工作非常重要。

例如，如果您需要記住在考試中學習的內容，那麼您應該在考試環境中學習：安靜的地方，遠離其他人，遠離可能分散您注意力的事物。

如果您正在準備考試，請不要在廚房裡學習，因為那裡很可能會被吃晚飯、打掃衛生或閒逛的人打擾。

嘗試去空閒的房間、父母的辦公室或當地的圖書館。

學習時休息
我們知道建議在學習時休息可能聽起來違反直覺，但重要的是要記住，您的身心有時需要休息和恢復的時間！

您是否知道經常休息實際上有助於提高注意力、提高記憶力並減輕壓力？

休息不必打擾你的一整天；它可以是一些簡單的事情，例如觀看您最喜歡的電視節目的一集，或者在新鮮空氣中快走 15 分鐘。

打破你可能犯的錯誤
休息時間超過 30 分鐘（休息時間越長，就越難重新集中註意力）
休息期間不要動 - 伸展雙腿並通過身體運動為大腦補充能量
不吃食物——確保您可以輕鬆獲得健康的零食，並持續喝水
長時間不間斷地學習會使大腦疲勞，就像不間斷地鍛煉會使肌肉疲勞一樣。

因此，讓您的身體（身體和精神上）有機會通過頻繁的學習休息來恢復。

獎勵：使用相同的氣味可能會幫助您的身體回憶信息！
就記憶而言，嗅覺是人體在回憶方面最強的感覺。

您的大腦能夠僅根據氣味從長期記憶中檢索信息。

心理學家建議您在學習時使用與考試時相同的香水、古龍水或除臭劑。

你的大腦是一個巨大的信息鴻溝它會保留你沒有意識到的知識。

這有多酷？！

來源