يمكن أن تكون الدراسة نشاطًا مرهقًا ويستغرق وقتًا طويلاً. إذا لم تكن تفعل ذلك بشكل جيد، فقد تشعر وكأنك درست لساعات ولم تتمكن من الاحتفاظ بأي شيء. أو ربما وجدت نفسك تقرأ نفس السطر مرارًا وتكرارًا وما زلت لا تفهم ما يقوله (لقد مررنا جميعًا بذلك!). إذًا، ما هي بعض نصائح الدراسة المجانية والفعالة التي يمكنك البدء في تنفيذها على الفور؟

تخلق التمارين الرياضية عادات دراسية أكثر فعالية من الكافيين
كوب ساخن من القهوة هو أفضل صديق يذهب إليه الجميع لجلسة دراسية في وقت متأخر من الليل.

ما قد لا تعرفه هو أن فنجان القهوة الدافئ الموجود على مكتبك هو في الواقع الشيطان المقنع. قد يمنحك الكافيين طاقة فورية عالية، لكن مستويات الطاقة لديك ستصل إلى دوامة هبوطية ستجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق.

أهم نصيحة دراسية لدينا هي عدم شرب القهوة عندما تشعر بالتعب.

محاولة مقاومة ثقل الجفون والتثاؤب المستمر من خلال ممارسة الرياضة بدلاً من ذلك!

نحن لا نطلب منك ترك كتبك ومكتب الدراسة خلفك للركض لمسافة 10 كيلومترات.

اجلس في وضع القرفصاء لتحصل على مزاج أفضل!
لا، بدلاً من ذلك، انهض من مقعدك وقم ببعض التمارين السريعة، مثل 30 تمرين قرفصاء تليها جولة من تمارين الجلوس والضغط.

هذه تمارين جيدة حقًا يمكنك إضافتها إلى روتين دراستك لأنه يمكن القيام بها في مساحة صغيرة ولا يستغرق تنفيذها وقتًا طويلاً.

بالإضافة إلى إبقائك يقظًا، ستفرز التمارين الهرمونات في جسمك والتي ستجعلك في مزاج جيد.

من ناحية أخرى، تطلق القهوة مجموعة واسعة من الهرمونات غير الإيجابية.

لا يمكنك إنكار أنه من المرجح أن تستمر في الدراسة وتحافظ على تركيزك إذا كنت في مزاج جيد بدلاً من التوتر والإصابة بفترة الإرهاق بسبب ارتفاع مستوى الكافيين.

ابحث عن منطقة هادئة خالية من عناصر التشتيت للدراسة بفعالية
يمكن لمنطقة الدراسة الخاصة بك أن تساهم بشكل كبير في قدرة عقلك على التركيز على المعلومات والاحتفاظ بها، وكذلك استرجاعها لاحقًا.

من النصائح المعروفة والفعالة جدًا للدراسة هي عدم الدراسة في غرفة نومك. يربط دماغك غرفة نومك بالنوم والاسترخاء. من غير المحتمل أن تؤدي بأعلى طاقتها إذا كنت تحاول الدراسة في غرفتك.

(في الواقع، يجب أن تكون غرفة نومك مخصصة للنوم فقط - وهذا يعني عدم تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون في السرير!)

الأهم من عدم الدراسة داخل غرفة نومك هو عدم الدراسة في سريرك. المعلومات الحسية التي يتلقاها دماغك عندما تكون في السرير هي الراحة والدفء ورائحة ملاءاتك.

كل هذه الأشياء التي سيربطها عقلك بالتوقف عن العمل والنوم. إذا واصلت الدراسة في السرير، فسوف تغير ارتباط عقلك بسريرك. وسيبدأ في ربط المعلومات الحسية التي يتلقاها بالتركيز والعمل الجاد والتوتر. سيكون من الصعب جدًا عليك النوم في سريرك إذا حدث ذلك.

أين يجب أن تدرس إذن؟
من المهم العمل في مكان يحاكي البيئة التي سيُطلب من عقلك أن يتذكر المعلومات فيها.

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تذكر ما تدرسه في أحد الاختبارات، فيجب عليك الدراسة في بيئة الامتحان: في مكان هادئ، بعيدًا عن الآخرين وبعيدًا عن الأشياء التي قد تشتت انتباهك.

إذا كنت تدرس استعدادًا لامتحان، فلا تدرس في المطبخ حيث من المحتمل أن يقاطعك الأشخاص الذين يتناولون العشاء أو يقومون بالتنظيف أو مجرد التسكع.

حاول الذهاب إلى غرفة إضافية، أو مكتب والديك، أو إلى المكتبة المحلية.

خذ فترات راحة أثناء الدراسة
نحن نعلم أنه قد يبدو من غير البديهي أن ننصح بأخذ فترات راحة أثناء الدراسة، ولكن من المهم أن تتذكر أن عقلك وجسمك يحتاجان أحيانًا إلى لحظة من الراحة والتعافي!

هل تعلم أن فترات الراحة المتكررة يمكن أن تساعد بالفعل في تعزيز التركيز وزيادة القدرة على الاحتفاظ بالأشياء وتقليل التوتر؟

ليس من الضروري أن تكون فترات الراحة مزعجة ليومك بأكمله؛ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الخروج في نزهة سريعة لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق.

اكسر الأخطاء التي قد ترتكبها
أخذ فترات راحة تستمر لأكثر من 30 دقيقة (الاستراحة الطويلة تجعل من الصعب إعادة التركيز)
لا تتحرك أثناء فترة الاستراحة – مد ساقيك وزود عقلك بالحركة الجسدية
إهمال الطعام – تأكد من سهولة الوصول إلى الوجبات الخفيفة الصحية، وشرب الماء باستمرار
الدراسة لساعات طويلة دون راحة تتعب العقل كما أن ممارسة الرياضة دون راحة تتعب العضلات.

لذا امنح جسدك (جسديًا وعقليًا) الفرصة للتعافي من خلال فترات راحة الدراسة المتكررة.

المكافأة: استخدام نفس الروائح قد يساعد جسمك على تذكر المعلومات!
عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، فإن الشم هو أقوى حاسة يمتلكها جسم الإنسان من حيث التذكر.

إن دماغك قادر على استرجاع المعلومات من ذاكرتك طويلة المدى استنادًا إلى الرائحة فقط.

يوصي علماء النفس باستخدام نفس العطر أو الكولونيا أو مزيل العرق أثناء المذاكرة والذي ستستخدمه عند إجراء الاختبار.

إن دماغك عبارة عن هوة واسعة من المعلوماتوسوف تحتفظ بالمعرفة التي لا تكون على دراية بها.

ما مدى روعة ذلك؟!

المصدر