運動はカフェインよりも効果的な学習習慣を生み出します
温かいコーヒーは、深夜の勉強会の強い味方です。

あまり知られていないかもしれませんが、机の上の温かいコーヒー カップは、実は悪魔が変装したものであるということです。カフェインはすぐにエネルギーを高めてくれるかもしれませんが、エネルギーレベルは下降スパイラルに陥り、ストレスや過労を感じたままになります。

最も重要な学習のヒントは、疲れているときはコーヒーを飲まないことです。

重いまぶたや絶え間ないあくびを、代わりに運動で撃退してみましょう。

私たちは、本や学習机を置いて 10 km を走りに行けと言っているのではありません。

しゃがんで気分を良くしましょう!
いいえ、代わりに、椅子から立ち上がって、スクワット 30 回の後に腹筋と腕立て伏せを数回行うなど、即効性のあるエクササイズを行ってください。

これらは、狭いスペースで実行でき、実行に時間もかからないため、学習ルーチンに追加するのに非常に良い演習です。

運動すると、注意力を保つだけでなく、気分を良くするホルモンが体内に放出されます。

一方、コーヒーは、あまりポジティブではないさまざまなホルモンを放出します。

ストレスを感じてカフェインが多い状態で燃え尽き症候群に陥るよりも、機嫌が良いときのほうが勉強を続けて集中力を維持できる可能性が高いことは否定できません。

効果的に勉強するには、気を散らすものがない静かな場所を見つけてください。
研究分野は、情報を集中して保持し、後で思い出すという脳の能力に大きく貢献します。

よく知られていますが、非常に効果的な勉強のヒントは、寝室で勉強しないことです。あなたの脳は寝室を睡眠とリラクゼーションと関連付けます。自分の部屋で勉強しようとすると、最高のパフォーマンスを発揮することはできません。

(実際、寝室は寝るためだけに確保すべきです。つまり、ベッドで食事をしたりテレビを見たりしてはいけません!)

寝室で勉強しないことよりもさらに重要なのは、ベッドで勉強しないことです。ベッドにいるときに脳が受け取る感覚情報は、快適さ、暖かさ、シーツの匂いです。

これらすべてのことは、脳が電源を切ることと寝ることを連想させます。ベッドで勉強し続けると、脳とベッドの関係が変化します。受け取った感覚情報を集中力、勤勉、ストレスと関連付けるようになります。このような事態が発生すると、自分のベッドで寝ることが非常に困難になります。

では、どこで勉強すればよいでしょうか?
脳が情報を思い出すために必要な環境を模倣した場所で働くことが重要です。

たとえば、試験で勉強していることを覚えておく必要がある場合は、試験環境で勉強する必要があります。静かな場所で、他の人から離れ、気を散らす可能性のあるものから離れた場所です。

試験勉強をしている場合は、夕食をとったり、片付けをしたり、ただぶらぶらしたりする人々によって邪魔されそうなキッチンで勉強しないでください。

空き部屋、両親のオフィス、または地元の図書館に行ってみてください。

勉強中に休憩を取る
勉強中に休憩を取ることを勧めるのは直観に反するように聞こえるかもしれませんが、心と体には休息して回復する時間が必要な場合があるということを覚えておくことが重要です。

頻繁に休憩すると、実際に集中力が高まり、記憶力が向上し、ストレスが軽減されることをご存知ですか?

休憩は、一日全体を妨げるものである必要はありません。お気に入りのテレビ番組のエピソードを見たり、新鮮な空気の中を 15 分間早歩きするなどの簡単なことでも構いません。

犯しやすい間違いを修正する
30 分を超える休憩をとる（休憩が長くなると、再集中するのが難しくなります）
休憩中は動かない – 足を伸ばし、身体を動かすことで心にエネルギーを与えましょう
食事を抜く – 健康的なスナックを簡単に食べられるようにし、水を常に飲みましょう
休憩なしで運動すると筋肉が疲れるのと同じように、休憩なしで長時間勉強すると精神も疲れます。

そのため、頻繁に勉強を中断して、体（肉体的にも精神的にも）を回復する機会を与えてください。

おまけ: 同じ香りを身に着けると、体が情報を思い出すのに役立つ可能性があります!
記憶に関して言えば、匂いは思い出すという点で人間の体が持つ最も強い感覚です。

人間の脳は、匂い以外の何ものにも基づいて長期記憶から情報を検索することができます。

心理学者は、試験を受けるときにつけるのと同じ香水、オーデコロン、消臭剤を勉強中に身につけることを推奨しています。

あなたの脳は情報の広大な溝ですそして、意識的に気づいていない知識が保持されます。

なんてクールなんでしょう?!

出典