운동은 카페인보다 더 효과적인 공부 습관을 만들어줍니다
모두가 늦은 밤 공부를 위해 가장 친한 친구에게 따뜻한 커피 한잔을 하러 갑니다.

당신이 모르는 것은 책상 위에 있는 따뜻한 커피잔이 실제로는 변장한 악마라는 사실입니다. 카페인은 순간적으로 높은 에너지를 제공할 수 있지만, 에너지 수준은 하향곡선을 그리며 스트레스와 과로를 느끼게 됩니다.

가장 중요한 공부 팁은 피곤할 때 커피를 마시지 않는 것입니다.

무거운 눈꺼풀과 계속되는 하품을 대신 운동으로 극복해 보세요!

10km 달리기를 위해 책과 책상을 두고 가라고 말하는 것이 아닙니다.

더 나은 기분을 위해 스쿼트하세요!
아니요, 대신 의자에서 일어나 스쿼트 30회, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 빠른 운동을 해보세요.

이 운동은 작은 공간에서 할 수 있고 수행하는 데 시간이 오래 걸리지 않기 때문에 공부 루틴에 추가하면 정말 좋은 운동입니다.

운동을 하면 정신을 차릴 뿐만 아니라 몸에 호르몬이 분비되어 기분이 좋아집니다.

반면에 커피는 그다지 긍정적이지 않은 다양한 호르몬을 방출합니다.

스트레스를 받아서 탈진 기간에 카페인을 많이 섭취하는 것보다 기분이 좋으면 계속 공부하고 집중할 가능성이 더 높다는 사실을 부인할 수 없습니다.

효과적인 학습을 위해 방해 요소가 없는 조용한 공간을 찾으세요
학습 영역은 정보에 집중하고 유지하며 나중에 기억하는 뇌의 능력에 크게 기여할 수 있습니다.

잘 알려져 있지만 매우 효과적인 공부 요령은 침실에서 공부하지 않는 것입니다. 당신의 두뇌는 침실을 수면과 휴식과 연관시킵니다. 방에서 공부하려고 하면 최대 성능을 발휘할 가능성이 없습니다.

(실제로 침실은 수면용으로만 예약되어야 합니다. 즉, 침대에서 식사를 하거나 TV를 시청하면 안 됩니다!) 

침실에서 공부하지 않는 것보다 더 중요한 것은 침대에서 공부하지 않는 것입니다. 침대에 누워 있을 때 뇌가 받는 감각 정보는 편안함, 따뜻함, 시트 냄새입니다.

이 모든 것들은 당신의 뇌가 전원을 끄고 잠에 드는 것과 연관됩니다. 침대에서 계속 공부하면 뇌와 침대의 연관성이 바뀔 것입니다. 뇌는 자신이 받는 감각 정보를 집중력, 노력, 스트레스와 연관시키기 시작할 것입니다. 이런 일이 발생하면 자신의 침대에서 잠을 자기가 매우 어려워질 것입니다.

그럼 어디서 공부해야 할까요?
두뇌가 정보를 기억하는 데 필요한 환경을 모방한 장소에서 일하는 것이 중요합니다.

예를 들어 시험에서 공부하는 내용을 기억해야 한다면 시험 환경에서 공부해야 합니다. 조용한 곳, 다른 사람과 멀리 떨어져 있고 주의를 산만하게 할 수 있는 것들이 없는 곳입니다.

시험 공부를 하는 경우, 저녁 식사를 하거나, 청소를 ​​하거나, 그냥 놀고 있는 사람들로 인해 방해를 받을 수 있는 주방에서 공부하지 마세요.

빈 방, 부모님 사무실, 지역 도서관으로 가보세요.

공부하는 동안 휴식을 취하세요
공부하는 동안 휴식을 취하라고 조언하는 것이 직관에 어긋나게 들릴 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 때로는 마음과 몸에 휴식과 회복을 위한 시간이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다!

자주 휴식을 취하면 실제로 집중력을 높이고 기억력을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

휴식 시간이 하루 종일 방해가 될 필요는 없습니다. 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 시청하거나 신선한 공기를 마시며 15분 동안 상쾌하게 산책을 나가는 등 간단한 일이 될 수도 있습니다.

당신이 범할 수 있는 실수를 깨뜨리세요
30분 이상 휴식(휴식 시간이 길어지면 다시 집중하기가 더 어려워짐)
휴식 시간에는 움직이지 마세요. 다리를 쭉 뻗고 신체적인 움직임으로 마음을 재충전하세요.
음식을 건너뛰십시오. 건강한 간식을 쉽게 섭취하고 물을 꾸준히 마시십시오.
쉬지 않고 장시간 공부하면 쉬지 않고 운동하는 것이 근육을 지치게 하는 것처럼 마음도 지치게 됩니다.

그러므로 자주 공부를 쉬면서 신체(신체적, 정신적 모두)가 회복할 수 있는 기회를 주십시오.

보너스: 동일한 향수를 착용하면 신체가 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다!
기억에 있어서 냄새는 인간의 신체가 기억하는 것 중 가장 강한 감각입니다.

뇌는 냄새 외에는 아무것도 기반으로 장기 기억에서 정보를 검색할 수 없습니다.

심리학자들은 시험을 볼 때 착용하는 것과 동일한 향수, 코롱, 탈취제를 공부하는 동안 착용할 것을 권장합니다.

당신의 두뇌는 정보의 광대한 틈입니다그리고 당신이 의식적으로 인식하지 못하는 지식을 간직하게 될 것입니다.

정말 멋지죠?!

출처