අධ්‍යයනය කිරීම බොහෝ කාලයක් ගතවන සහ ආතති සහගත ක්‍රියාකාරකමක් විය හැකිය. ඔබ එය හොඳින් නොකරන්නේ නම්, ඔබ පැය ගණනක් පාඩම් කර ඇති අතර කිසිවක් රඳවා ගැනීමට නොහැකි වී ඇති බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එසේත් නැතිනම් ඔබ එකම පේළිය නැවත නැවතත් කියවා ඇති අතර එය පවසන දේ තවමත් තේරුම් නොගෙන ඇත (අපි සියල්ලෝම එහි සිටිමු!). ඉතින්, ඔබට වහාම ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කළ හැකි සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ සහ ඵලදායී අධ්‍යයන ඉඟි මොනවාද?

ව්‍යායාම කැෆේන් වලට වඩා ඵලදායී අධ්‍යයන පුරුදු ඇති කරයි
උණුසුම් කෝපි කෝප්පයක් යනු රාත්‍රී අධ්‍යයන සැසියක් සඳහා සෑම කෙනෙකුම හොඳම මිතුරා වෙත යාමයි.

ඔබ නොදන්න දෙයක් නම්, ඔබේ මේසය මත ඇති උණුසුම් කෝපි කෝප්පය සැබවින්ම වෙස්වලාගත් යක්ෂයා බවයි. කැෆේන් ඔබට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දිය හැක, නමුත් ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පහළට සර්පිලාකාරව පහර දෙනු ඇති අතර එමඟින් ඔබට ආතතිය සහ අධික වැඩ දැනේ.

අපගේ වැදගත්ම අධ්‍යයන ඉඟිය වන්නේ ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට කෝපි පානය නොකිරීමයි.

ඒ වෙනුවට බර ඇහි පිහාටු වලින් සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ ව්‍යායාම සමඟ නිරන්තරව ඇඹරීම!

කිලෝමීටර් 10ක් ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබේ පොත් සහ පාඩම් මේසය පිටුපසින් තබන ලෙස අපි ඔබට නොකියමු.

වඩා හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගය සවි කරන්න!
නැත, ඒ වෙනුවට, ඔබේ පුටුවෙන් නැඟිට, ඉක්මන්-ගිනි ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කඩා දමන්න, 30 ක්, පසුව වාඩි වී සිටීම සහ තල්ලු කිරීම් වටයක් වැනි.

මේවා කුඩා ඉඩකින් කළ හැකි නිසාත් ඒවා ඉටු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන නිසාත් ඔබේ අධ්‍යයන දින චර්යාවට එකතු කිරීමට මේවා ඇත්තෙන්ම හොඳ අභ්‍යාස වේ.

ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයට හෝමෝන මුදා හරින අතර එමඟින් ඔබව හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

අනෙක් අතට කෝපි එතරම් ධනාත්මක නොවන හෝමෝන රාශියක් නිකුත් කරයි.

ඔබ මානසික ආතතියෙන් හා ඔබේ කැෆේන් අධික ලෙස දැවී යාමේ කාලයට වඩා හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින්නේ නම්, ඔබ දිගටම අධ්‍යයනය කිරීමට සහ අවධානයෙන් සිටීමට ඉඩ ඇති බව ඔබට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක.

ඵලදායී ලෙස අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී නිස්කලංක ප්‍රදේශයක් සොයා ගන්න
ඔබේ අධ්‍යයන ප්‍රදේශය ඔබේ මොළයට තොරතුරු අවධානය යොමු කිරීමට සහ රඳවා ගැනීමට මෙන්ම එය පසුව සිහිපත් කිරීමට ඇති හැකියාවට බෙහෙවින් දායක විය හැක.

ප්‍රසිද්ධ, නමුත් ඉතා ඵලදායී, අධ්‍යයන ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ නිදන කාමරයේ පාඩම් කිරීම නොවේ. ඔබේ මොළය ඔබේ නිදන කාමරය නින්ද සහ විවේකය සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ඔබ ඔබේ කාමරයේ ඉගෙනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් එහි ඉහළම ධාරිතාවයෙන් එය ඉටු කිරීමට අපහසුය.

(ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට පමණක් වෙන් කළ යුතුය - එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර ගැනීම හෝ ඇඳේ රූපවාහිනිය නැරඹීම නොවේ!) 

ඔබේ නිදන කාමරය තුළ පාඩම් නොකිරීමට වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබේ ඇඳේ පාඩම් නොකිරීමයි. ඔබ ඇඳේ සිටින විට ඔබේ මොළයට ලැබෙන සංවේදී තොරතුරු වන්නේ සුවපහසුව, උණුසුම සහ ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලිවල සුවඳයි.

මේ සියල්ල ඔබේ මොළය ක්‍රියා විරහිත කිරීම සහ නින්දට යාම සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ඔබ දිගටම ඇඳේ පාඩම් කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය ඔබේ ඇඳ සමඟ ඇති සම්බන්ධය වෙනස් කරයි. එය සාන්ද්‍රණය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ ආතතිය සමඟ ලැබෙන සංවේදී තොරතුරු සම්බන්ධ කිරීමට පටන් ගනී. මෙය සිදුවුවහොත් ඔබට ඔබේම ඇඳේ නිදාගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.

ඉතින් ඔබ ඉගෙන ගත යුත්තේ කොතැනින්ද?
ඔබේ මොළයට තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන පරිසරය අනුකරණය කරන ස්ථානයක වැඩ කිරීම වැදගත් වේ.

උදාහරණයක් ලෙස ඔබට විභාගයකදී ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ විභාග පරිසරයක අධ්‍යයනය කළ යුතුය: කොහේ හරි නිශ්ශබ්දව, වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් ඈත්ව සහ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි දේවල් වලින් ඉවත් කරන්න.

ඔබ විභාගයක් සඳහා පාඩම් කරන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම, පිරිසුදු කිරීම හෝ නිකම්ම ගැවසීමෙන් ඔබට බාධා ඇති විය හැකි කුස්සියක පාඩම් නොකරන්න.

අමතර කාමරයකට, ඔබේ දෙමාපියන්ගේ කාර්යාලයට හෝ ප්‍රාදේශීය පුස්තකාලයට යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඉගෙන ගන්නා අතරතුර විවේක ගන්න
පාඩම් කරන අතරතුර විවේකයක් ගැනීමට උපදෙස් දීම ප්‍රතිවිරුද්ධ යැයි අපි දනිමු, නමුත් ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට සමහර විට විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට මොහොතක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ!

නිතර නිතර විවේක ගැනීම අවධානය වැඩි කිරීමට, රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔබ දැන සිටියාද?

විරාමයන් ඔබේ මුළු දවසටම බාධාවක් වීමට අවශ්‍ය නැත; එය ඔබගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහනේ කථාංගයක් නැරඹීම හෝ නැවුම් වාතය තුළ මිනිත්තු 15 ක වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය.

ඔබ විසින් සිදු කරන වැරදි බිඳ දමන්න
මිනිත්තු 30කට වඩා වැඩි විවේකයක් ගැනීම (දිගු විවේකයක් නැවත අවධානය යොමු කිරීම අපහසු කරයි)
ඔබේ විවේක කාලය තුළ චලනය නොවීම - ඔබේ පාද දිගු කර ඔබේ මනස භෞතික චලනයෙන් පෝෂණය කරන්න
ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම - ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා පහසු ප්‍රවේශයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, සහ නොකඩවා ජලය පානය කරන්න
විවේකයක් නොමැතිව දිගු වේලාවක් පාඩම් කිරීම මනස වෙහෙසට පත් කරයි, විවේකයක් නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ටයර් වේ.

එබැවින් ඔබේ ශරීරයට (ශාරීරිකව සහ මානසිකව) නිතර අධ්‍යයන විවේකයක් සමඟින් ප්‍රකෘතිමත් වීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න.

ප්‍රසාද දීමනාව: එකම සුවඳ පැළඳීම ඔබේ ශරීරයට තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට උදවු විය හැක!
මතකය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සුවඳ යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති ප්‍රබලම සංවේදනයයි.

ගන්ධය හැර අන් කිසිවක් මත පදනම්ව ඔබේ දිගුකාලීන මතකයෙන් තොරතුරු ලබා ගැනීමට ඔබේ මොළයට හැකියාව ඇත.

මනෝවිද්‍යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ අධ්‍යයනය කරන විට එකම සුවඳ විලවුන්, කොලෝන් හෝ ඩියෝඩ්‍රන්ට් පැළඳීම ඔබ පරීක්ෂණයක් කරන විට පැළඳිය යුතු බවයි.

ඔබේ මොළය තොරතුරු විශාල අගාධයකිතවද එය ඔබ දැනුවත්ව නොදන්නා දැනුම රඳවා ගනු ඇත.

එය කෙතරම් සිසිල්ද?!

මූලාශ්‍රය