Studiare può essere un’attività molto dispendiosa in termini di tempo e stressante. Se non lo stai facendo bene, puoi avere la sensazione di aver studiato per ore e di non essere riuscito a memorizzare nulla. O forse ti sei ritrovato a leggere la stessa riga più e più volte e ancora a non capire cosa dice (ci siamo passati tutti!). Quindi, quali sono alcuni suggerimenti di studio completamente gratuiti ed efficaci che puoi iniziare a implementare immediatamente?

L'esercizio fisico crea abitudini di studio più efficaci della caffeina
Una tazza di caffè caldo è l'ideale per tutti i migliori amici per una sessione di studio a tarda notte.

Quello che potresti non sapere è che la tazza di caffè caldo sulla tua scrivania è in realtà il diavolo sotto mentite spoglie. La caffeina può darti un effetto energetico istantaneo, ma i tuoi livelli di energia entreranno in una spirale discendente che ti farà sentire stressato e oberato di lavoro.

Il nostro consiglio più importante per lo studio è di non bere caffè quando ti senti stanco.

Prova invece a combattere le palpebre pesanti e i continui sbadigli con l'esercizio!

Non ti stiamo dicendo di lasciare i libri e la scrivania per fare una corsa di 10 km.

Fai squat per migliorare l'umore!
No, alzati invece dalla sedia e fai alcuni esercizi rapidi, come 30 squat seguiti da una serie di addominali e flessioni.

Questi sono esercizi davvero ottimi da aggiungere alla tua routine di studio perché possono essere eseguiti in un piccolo spazio e non richiedono molto tempo per essere eseguiti.

Oltre a mantenerti vigile, l'esercizio fisico rilascerà ormoni nel tuo corpo che ti metteranno di buon umore.

Il caffè, invece, rilascia un'ampia varietà di ormoni che non sono così positivi.

Non puoi negare che è più probabile che tu continui a studiare e a rimanere concentrato se sei di buon umore piuttosto che stressato e raggiungi il periodo di esaurimento con il tuo effetto di caffeina.

Trova una zona tranquilla e priva di distrazioni per studiare in modo efficace
La tua area di studio può contribuire notevolmente alla capacità del tuo cervello di focalizzare e conservare le informazioni, nonché di richiamarle in seguito.

Un consiglio ben noto, ma molto efficace, è quello di non studiare in camera da letto. Il tuo cervello associa la tua camera da letto al sonno e al relax. È improbabile che funzioni al massimo delle sue capacità se stai cercando di studiare nella tua stanza.

(In effetti, la tua camera da letto dovrebbe essere riservata solo al sonno, il che significa non mangiare o guardare la TV a letto!) 

Ancora più importante che non studiare in camera da letto è non studiare nel proprio letto. Le informazioni sensoriali che il tuo cervello riceve quando sei a letto sono comfort, calore e odore delle tue lenzuola.

Tutte queste cose che il tuo cervello assocerà allo spegnersi e all'andare a dormire. Se continui a studiare a letto, cambierai l’associazione che il tuo cervello ha con il tuo letto. Inizierà ad associare le informazioni sensoriali che riceve con la concentrazione, il duro lavoro e lo stress. Se ciò accadesse, diventerà molto difficile per te dormire nel tuo letto.

Allora dove dovresti studiare?
È importante lavorare in un luogo che imiti l'ambiente in cui il tuo cervello sarà tenuto a ricordare le informazioni.

Ad esempio, se hai bisogno di ricordare cosa stai studiando durante un esame, dovresti studiare in un ambiente d'esame: un posto tranquillo, lontano da altre persone e lontano da cose che potrebbero distrarti.

Se stai studiando per un esame, non studiare in una cucina dove potresti essere interrotto da persone che stanno cenando, facendo le pulizie o semplicemente uscendo.

Prova ad andare in una stanza libera, nell'ufficio dei tuoi genitori o nella biblioteca locale.

Fai delle pause mentre studi
Sappiamo che potrebbe sembrare controintuitivo consigliare di fare delle pause durante lo studio, ma è importante ricordare che la mente e il corpo a volte hanno bisogno di un momento per riposarsi e recuperare!

Sapevi che le pause frequenti possono effettivamente aiutare ad aumentare la concentrazione, aumentare la fidelizzazione e ridurre lo stress?

Le pause non devono necessariamente disturbare l'intera giornata; potrebbe essere qualcosa di semplice come guardare un episodio del tuo programma TV preferito o uscire per una camminata veloce di 15 minuti all'aria aperta.

Risolvi gli errori che potresti commettere
Fare pause che durino più di 30 minuti (una pausa più lunga rende più difficile ritrovare la concentrazione)
Non muoverti durante la pausa: allunga le gambe e alimenta la mente con il movimento fisico
Saltare il cibo: assicurati di avere un facile accesso a spuntini sani e bevi acqua costantemente
Studiare per lunghe ore senza sosta stanca la mente proprio come fare esercizio senza sosta stanca i muscoli.

Quindi dai al tuo corpo (sia fisicamente che mentalmente) la possibilità di recuperare con frequenti pause dallo studio.

Bonus: indossare gli stessi profumi può aiutare il tuo corpo a ricordare le informazioni!
Quando si parla di memoria, l'olfatto è il senso più forte che il corpo umano possiede in termini di ricordo.

Il tuo cervello è in grado di recuperare informazioni dalla memoria a lungo termine basandosi esclusivamente sull'olfatto.

Gli psicologi consigliano di indossare durante lo studio lo stesso profumo, acqua di colonia o deodorante che indosserai durante il test.

Il tuo cervello è un vasto abisso di informazionie manterrà la conoscenza di cui non sei coscientemente consapevole.

Quanto è bello?!

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